Visst skulle du vilja känna dig trygg när du flyger? Undviker du situationer, arbeten eller uppdrag som innebär flygresor? Det är en onödig begränsning. Det spelar egentligen ingen roll vad som ligger bakom din rädsla eller hur du beter dig nu, det viktiga är att du vill få tillstånd en förändring.

Förutom att vi hjälper dig ersätta flygrädsla med flygtrygghet lär vi dig några verktyg som du kan använda för att bättra på trygghetskänslan. För flygning finns det ju inga mellanlägen, man är antingen på planet eller inte, och tills du känner att flygrädslan faktiskt är borta kan verktygen vara till hjälp.

Flygrädslan bottnar ofta i cellskräck och klaustrofobi, att personen känner obehag instängd i en trång flygkabin. Det finns även andra saker som spelar in. Till exempel höjdrädsla, hisskräck, känslan av maktlöshet och rädslan för att maskiner och utrustning skall gå sönder. För vissa personer räcker det med att läsa säkerhetsfakta för att komma över sin oro. I andra fall behöver den flygrädde även prata med en terapeut eller gå en kurs.

Vad är flygrädsla?
Känslor, så som rädsla och ångest är normala reaktioner på livsfarliga situationer och en naturlig del av kroppens primitiva överlevnadsförsvar.

Intensiv eller onormal rädsla beskrivs ofta som en fobi. Ångest eller rädsla skapar symtom, huvudsakligen orsakade av överaktivitet i hjärnan och nervsystemet. Vilket reglerar flera olika fysiska system som ligger bortom den medvetna kontrollen, så som hjärtrytm, blodtryck och svettning.

Flygfobi kan delas in i två kategorier, enkel och komplex. I det förstnämnda fallet beror fobin på en enda orsak. I det sistnämnda utgörs fobin av två eller flera komponenter. De vanligaste orsakerna när det gäller enkel flygfobi är att den drabbade tror att det är farligt att flyga och fruktar att skadas eller omkomma. Andra, men mer ovanliga orsaker till enkel flygfobi är rädslan att bli sjuk under en flygning, rädsla för att bli skräckslagen ombord och rädsla för att drabbas av panikångest. Den psykologiska inverkan är ofta mycket omfattande.

Den komplexa typen av flygfobi består av flera olika slags rädsla och kan uppträda i olika kombinationer. Den mest vanliga kombination av rädsla är att störta, höjdskräck, rädsla för att förlora kontrollen, rädsla för att få panikångest, rädsla för att bli sjuk med mera. Vanligtvis samexisterar två former av rädsla, men ibland kan ännu fler identifieras. Mer specifika former av rädsla kan hänföras till olika faser av flygningen. Start, landning, dåligt väder och turbulens är särskilt associerade till ökad oro eller ångest.

De flesta passagerare är ganska okunniga om grunderna för flygning (hur ett plan kan flyga) och felaktiga övertygelser komplicerar och ökar rädslan. Ångest inför en flygning är vanligt bland de med flygfobi. Symtom kan uppträda när som helst, till och med veckor innan en flygning. Flera typer av behandlingsformer finns för de som lider av enkel eller komplex flygfobi. Vanligtvis delas de in i grupperna Fakta, Beteende och Medicin.

I Luleå finns följande kurser att delta i, både individuellt och i grupp.

KURSARRANGÖR: Moveyourmind 

Grupp:
Målsättning: Att inge deltagarna faktainformation och insikt i flygoperativ verksamhet. Vidare genom aktiv kognitiva strategier för att dämpa obehagskänslorna och tillämpa kunskaperna vid flygning, stresshantering, mental träning och systematisk eliminera eller minska den oro, rädsla som ofta utgör hinder för trygga och harmoniska flygresor.

Kursupplägg:
Kursen omfattar fem träffar i form av föreläsningsavsnitt i en mindre grupp genom samtalsform, som syftar till att ändra invanda tankemönster, plus besök på flygplats och bekanta sig med ett flygplan.

Inblick i olika former av avslappning- och mentalträning. Individuell handledning tillkommer efter behov, eftersom behandling av flygrädsla är mycket konkret och inriktas på tankar, kroppsliga reaktioner och beteenden. Man lär sig strategier för att dämpa obehagskänslorna och att tillämpa kunskaperna vid flygning.

Individuell:
Individuell kurs vänder sig till dig som vill gå djupare och lära dig mer om ditt eget beteende och belysa den blockering som förhindrar dig från att flyga på ett komfortabelt sätt. Vi träffas en gång per vecka och pratar om bakomvarande låsningar, flygning och flygsäkerhet. Medvetandegörande av faktorer som styr vårt beteende och hur vi kan välja att handskas med dessa.

• Vi bekantar oss med kognitiva strategier, stresshantering, mentalträning i syfte att minska oro, ångest, rädsla som uppkommer vid flygning.
• Vi bekantar oss med flygplan/flygplatsmiljön (valfritt).

INFORMATION & KONTAKT :
Margareta Persdotter
Beteendevetare och Internationell Certifierad Master Coach
Adress: Varvsgatan 53, 972 32 Luleå.
Tel: 070-622 64 07
E-post: margaretapersdotter@gmail.com
Hemsida: www.moveyourmind.cc

KURSARRANGÖR: Norrbottens kognitiva terapi och Utbildningscenter
Program och information angående KBT – behandling för flygrädsla/flygfobi                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

Individuell behandling 
Behandlingen sker i första hand genom terapisamtal á 60 minuter, men kan också vid
extrem rädsla innehålla en flygning med terapeut och pilot. Antalet terapisamtal och behandlingens uppläggning är givetvis beroende av flygfobins svårighetsgrad men vanligtvis krävs max 10 samtal inklusive kartläggning.

Under behandlingens gång skall du genomföra en förberedd flygning och vid stark rädsla sker även resor tillsammans med terapeut och pilot. Samtalen innehåller kartläggning av hur flygrädslan uppkommit och vilka uttryck den tar sig tankemässigt, känslomässigt och beteendemässigt. Genomgång görs över vad som händer i kroppen och vad ångest är. Olika böcker kan här läsas om panikattacker och ångest. Genom att utsätta sig för det man är rädd för kommer ångesten gradvis att gå ner. Det kan handla om hur man kan förhålla sig till katastroftankar, minnesbilder, ljud och lukter eller andra sinnesintryck som väcker ångest. Avslappningsövningar, andnings och acceptanstekniker/tanketekniker gås igenom. Hemuppgifter ges mellan samtalen. Studiebesök på Luleå flygplats sker även under behandlingens gång där information om flygsäkerhet och flygteknik erhålles.

Vid svårare former av flygfobi finns möjlighet att jag som psykoterapeut tillsammans med pilot ordnar en flygning för att vara ett stöd vid exponeringen innan och under flygningen.I samband med avslutad behandling sker en utvärdering och framtagning av ett så kallat vidmakthållandeprogram som kan vara en hjälp för att upprätthålla uppnådd kompetens och att veta hur man skall agera vid eventuella bakslag.

Program
1. Kartläggning och administrering av eventuella skattningsskalor
2. Kunskap om KBT och den kognitiva modellen
3. Kunskap om ångest
4. Kunskap om ångest
5. Studiebesök Luleå flygplats vad gäller flygsäkerhet och flygteknik
6. Konstruktion av verktygslåda med fokus på andnings och tanketekniker
7. Exponering i fantasin
8. Exponering i fantasin
9. Exponering med reell situation/flygning
10.  Utvärdering, ifyllande av skattningsskalor (Samma som tidigare) och avslutning

INFORMATION & KONTAKT
Susann Johnsson
Psykolog, terapeut och handledare i KBT (Kognitiv och beteendeinriktad terapi)
Norrbottens kognitiva terapi och Utbildningscenter
Adress: Snövägen 407, 976 33 Luleå  
Tel: 0920- 26 75 05 / 070/221 33 00
E-post: info@norrbkognitiva.se