Varning för alkohol
En vanlig metod att "bota" sin flygrädsla är att förtära större eller mindre mängder alkohol. Eva Olivecrona, TUIFly Nordic, avråder från att använda alkohol om man vill komma till rätta med sin oro inför att flyga:
– Varje gång du försöker att dölja eller att trycka undan rädslan inför en flygresa låter du samtidigt bli att försöka bearbeta din rädsla på plats, vilket är det mest effektiva.
Ibland har dessutom alkoholen motsatt effekt och kan förstärka rädslan i två bemärkelser:
Man reagerar starkare på saker och ting om man är påverkad
Man bearbetar aldrig rädslan utan bibehåller den
– Jag har svårt att se positiva effekter med alkohol som ett botemedel mot rädsla. En del dricker dessutom för mycket, vilket gör att de riskerar att inte komma med flyget. Min rekommendation är att avstå från alkohol och istället ta tillfället i akt att delta i flygningen, skaffa sig kunskap om hur det går till så att man kan ligga steget före mentalt i händelseförloppet, säger Eva Olivecrona.
I god tid före
1 Försök att erinra dig när flygrädslan började. Har du upplevt något som har startat rädslan? Känner du dig instängd eller att du inte har kontroll? Ingen är född flygrädd och kan du ta reda på hur det började blir det lättare att bearbeta rädslan. Det kan också vara så att det vid den tid då flygrädslan uppstod fanns andra stressfaktorer med i bilden som du nu omedvetet förknippar med flygning.
2 Ta reda på så mycket du kan om flyg och om vad händer under en flygning, så slipper du misstänka att något är fel när till exempel startmotorerna slås av. Sök särskilt information kring det du är mest rädd för.
3 Försök acceptera att flygning är säkert. En omständighet som underlättar när du ska jobba med din flygrädsla är trots allt att flygning är det säkraste sättet att färdas.
4 Åk ut till en flygplats och vänj dig vid miljön, titta på flygplan som startar och landar. Ta gärna en fika i lugn och ro utan "stressen" att behöva flyga.
5 Kontakta flygbolaget som du ska resa med. Ring och berätta att du är flygrädd. Om du känner sig tryggare på ett visst ställe i flygplanet - exempelvis längst fram - be om att få sitta där både på ut- och hemresa.
Dagen före
6 Lägg dig tidigt kvällen innan. Du mår bättre om du är utvilad. Undvik alkohol.
Samma dag, före flygningen
7 Tänk på att äta ordentligt före flygningen. Om du är nervös är det lätt att hoppa över frukosten, men om du inte har ätit är risken för att må illa större.
8 Ta på dig lösa och bekväma kläder så att du kan sitta bekvämt under flygningen.
9 Kom i god tid till flygplatsen.
Under flygningen
10 Presentera dig när du går ombord och tala om att du tycker att det är skrämmande att flyga. Kabinpersonalen är vana vid att hjälpa personer med flygrädsla. De kan hjälpa dig, förklara saker och ting för dig och titta till dig vilket ökar din trygghet ombord.
11 Drick mycket vatten under flygningen. Undvik alkohol. Om du försöker bedöva rädslan med alkohol kan också känslan av att inte ha kontroll över din egen kropp förstärkas. Dessutom leder det till att du aldrig bearbetar rädslan utan bibehåller den och kanske förstärker den inför nästa gång du ska flyga.
12 Kom ihåg att du inte är ensam om att vara flygrädd. Dölj inte att du är rädd. Tveka inte inför att fråga kabinpersonalen om något oroar dig under flygningen.
13 Andas lugnt, försök slappna av. Undvik att hålla krampaktigt i armstödet. Om du är mycket flygrädd finns det olika avslappningsövningar du kan göra inför resan, där du steg för steg går igenom flygresan.
14 Rör på dig under resan. Res dig och sträck på dig eller gå några steg när fasten seatbelts-skylten släcks.
Till sist
15 Gå gärna en kurs för flygrädda eller ta kontakt med en psykoterapeut som erbjuder behandling mot flygfobi. På Forum för flygrädda finns en förteckning över kurser och terapeuter.